Tasuta · ilma registreerimiseta
Töölehed ja jälgimislehed — minu autorimeetodid ja teadusliku alusega psühhoteraapia võtted. Täida veebis, prindi välja või pea arvestust Excelis.
Teema
Tüüp
Formaat
Alus
Kui mõtted käivad ringiratast, keha on pinges ja otsused lükkuvad edasi.
Lülita aju käsijuhtimisele: otsusta kõigepealt, millist tulemust sa tahad, ja alles siis, mida teha.
TöölehtVõta ärev müra peast välja, jaga see ülesanneteks, olulisteks mõteteks ja spämmiks — ja tee kaosest plaan.
TöölehtEralda faktid tõlgendusest, kontrolli ärevat mõtet ja leia olukorrale täpsem vaade.
Kui jõudu ja huvi pole ning tundub, et miski ei aita.
Hoia pea kõndimise ajal lihtsa ülesandega hõivatud, et ärevad mõtted ei hakkaks ringiratast käima.
MeelespeaSummuta mõtted enne und: iga mõte on monitor, mille heledust sa väiksemaks keerad.
MeelespeaÄra vaidle äreva mõttega, vaid sulge see nagu hüpikaken ja hoia pea hõivatud sellega, mis toimub praegu.
MeelespeaPeata mõtete kerimine ühe ausa küsimusega ja naase oma tegevuse juurde.
JälgimislehtNäe, millised tegevused tõstavad meeleolu, ja lisa neid tasapisi oma nädalasse.
MeelespeaVabasta pinge, mida keha harjumusest hoiab: pinguta lihaseid sissehingamisel ja lase need väljahingamisel täiesti lahti.
MeelespeaVaata punkt-punktilt üle, mis takistab unel jõudu taastamast, ja vali, millest alustada.
Kui tülid korduvad ja kokkuleppele ei jõuta.
Kui tegemisi on palju, keskendumist vähe ja oluline lükkub jälle edasi.
Kui tahad mõista, mida sa tegelikult tahad, ja valida oma tee.
Meetodid, mille olen ise välja töötanud ja mida kasutan konsultatsioonidel ja oma raamatus.
Töövahendid toetuvad peamiselt KKT-le — see on üks enim uuritud ja tõhusamaid lähenemisi psühhoteraapias. Iga töövahendi lehel on kirjas, millele see tugineb.
Veebitöövahendid hoiavad kirjeid ainult sinu brauseris. Veebisait neid ei näe ja registreeruda ei ole vaja. Koopia saad alla laadida ja kõik ühe nupuga kustutada. Kui palud tulemuse e-postile saata, liiguvad vastused serverisse ainult selle kirja jaoks ega jää sinna alles.
Töövahendid ei pane diagnoosi ega asenda ravi. Kui sul on praegu väga raske või tekivad mõtted surmast: 112 — vahetu eluohu korral, ööpäevaringselt; 116 123 — emotsionaalne tugi, kell 10.00–24.00; 116 006 — ohvriabi kriisitelefon, ööpäevaringselt; Eluliin 655 8088 (eesti k), 655 5688 (vene k) — kell 19.00–07.00. Erakorraline abi →
Kui see teema kõlab tuttavalt, võib konsultatsioon aidata mõista, mis täpselt sinu puhul toimub, ja leida sammud edasi liikumiseks.
Psy-help.ee | Copyright 2009 – 2026 | All Rights Reserved