Tööleht · Ärevus ja stress
Võta ärev müra peast välja, jaga see ülesanneteks, olulisteks mõteteks ja spämmiks — ja tee kaosest plaan.
Veebiversioon
Peas mängib ärev esitusloend ja keskenduda ei õnnestu.
Õhtul ei tule und: mõtted kuhjuvad üksteise otsa.
Tundub, et tegemisi ja probleeme on nii palju, et pole aru saada, kust alustada.
Kuidas see toimib
Aju mängib pidevalt sama ärevat esitusloendit ja seni, kuni müra on peas, see kasvab. Kui kannad mõttevoo paberile, aeglustad kaost ja näed seda esimest korda kõrvalt — nagu kokku kleepunud paberipalli, mille lõpuks lahti voldid ja lauale laotad.
Edasi läheb kõik kolme korvi. Ülesanded lähevad kalendrisse — aju ei pea neid enam meeles hoidma, sest teab, et meeldetuletust hoiab telefon. Olulistest mõtetest saab väikeste sammude plaan. Kasutud tunnistame spämmiks ja tõmbame maha. Parim hetk harjutuseks on siis, kui ärevus peale tuleb: aju on juba hoo sisse saanud ja mõtete laviin liigub.
Tehnika autori raamatust „В чём смысл жизни“. Loogikalt on see lähedane „kui — siis“ plaanidele: kui tegevusele on aeg ja koht ette paika pandud, tehakse see sagedamini ära (Gollwitzeri ja Sheerani metaanalüüs, 2006). Sarnane on see ka kognitiiv-käitumusliku teraapia muretsemise edasilükkamise tehnikale (nn muretsemisaeg).
Kui mõtete hulgas on mõtteid surmast või sellest, et endale haiget teha, ei ole see „kasutu mõte“ ega nimekirja ülesanne. Vahetu ohu korral helista 112. Rääkida saad numbril 116 123 (10.00–24.00) või Eluliini numbritel: 655 8088 (eesti keeles), 655 5688 (vene keeles), 19.00–07.00.
Kui sul on praegu väga raske või tekivad mõtted surmast: 112 — vahetu eluohu korral, ööpäevaringselt; 116 123 — emotsionaalne tugi, kell 10.00–24.00; 116 006 — ohvriabi kriisitelefon, ööpäevaringselt; Eluliin 655 8088 (eesti k), 655 5688 (vene k) — kell 19.00–07.00. Erakorraline abi →
Kui see teema kõlab tuttavalt, võib konsultatsioon aidata mõista, mis täpselt sinu puhul toimub, ja leida sammud edasi liikumiseks.
Psy-help.ee | Copyright 2009 – 2026 | All Rights Reserved