LÄBIPÕLEMISE TEST ONLINE
mis on läbipõlemine
Läbipõlemine – see on emotsionaalse ja füüsilise jõuetuse seisund, mis tekib pideva ületöötamise tulemusel. See võib tuua tootlikkuse ja tulemuslikkuse vähenemist, motivatsiooni kaotamist ja isegi tõsisemaid psüühilisi probleeme.
Üks läbipõlemise tunnuseid on väsimuse tunne – nii füüsiline, kui ka emotsionaalne väsimus. Inimesed, kes kogevad läbipõlemist võivad kannatada meeleheite, jõetuse või isegi depressiooni all.
LÄBIPÕLEMISE TUNNUSED
- Kõrgenenud ärrituvus ja rahutus nii tööl, kui ka elus üldiselt
- Jõuetuse ja väsimuse tunne, mis ei lakka ka peale pikka puhkusperioodi
- Töö effektiivsuse ja motivatsiooni vähenemine
- Töö vastu huvi kadumine, need alad, mis varem tõid rahulolu tunnet enam huvi ei paku
- Probleemid uinumisega ja elustiili muutus, mis on tööga seotud (näiteks, tööaja suurenemine ja puhkepauside puudumine)
- Jõeutuse tunne, murelikkus ja ärevus
- Vigade hulga suurenemine töös
- Enesehinnagu ja eneseäärukuse langus
- Emotsionaalse stabiilsuse vähenemine, tundlikkuse ja emotsionaalsuse suurenemine
- Peavalud ja teised füüsilised sümptomid, mis on stressi ja liigpingega seotud
- Libiido ehk huvi seksi vastu kadumine
- Tinitus ehk (alatine kumin kõrvades)
Kui te tunnete, et hakkate kogema läbipõlemise tunnuseid, siis on ilmtingimata vaja midagi ette võtte selleks, et peatada selle edasiminekut. On tähtis tunda oma piire, mitte töötada üle ja leida aega puhkuse ja lõdvestuse jaoks. Samuti on väga tähtis tegelda spordiga, õppida mediteerimist, külastada psühholoogi või arsti, kui te tunnete, et ei suuda iseseisvalt võtta situatsiooni kontrolli alla.
Mäletage, et hoolitsemine oma psüühiliseset seisundist on väga tähtis ja vajalik selleks, et säilitada oma energiat, motivatsiooni ja elurõõmu.
TASUTA ONLINE TEST
Käesolev läbipõlemise online test on koostatud psühholoog Nikita Grigorjevi poolt 2022.aastal. See lubab määrata kalduvust läbipõlemisele kolme võtmeparameetrite põhjal:
- Hüpervastutustunne
- Murelikkus
- Uinumisraskused
Samuti test annab juba formuleeritud sümptomite ülevaate ja annab soovitusi läbipõlemisega maadlemiseks
JUHEND
Test, mida te hakkate läbima, koosneb 17 küsimusest.
Teile pakutakse vastata “jah” või “ei” igale väitele. Palun, üritage vastata igale küsimusele võimalikult ausalt.
Selle testi tulemused aitavad teil patemini saada aru sellest, kuidas teie elulaad aitab kaasa läbipõlemissündroomi tekkimisele. Samuti juba olemasolevate sümptomite olemasolu leidmine.
Igas jaotuses Teile on pakutud soovitused, mida jälgides te saate parendada oma seisundit ja vältida täismahulist läbipõlemist.
Läbipõlemistesti läbimine
KÄESOLEV TEST EI SAA ANDA TEILE MEDITSIINILISE KINNITUSE TEIE TERVISE KOHTA
Test uurib läbipõlemise tähtsaid tunnuseid ja aitab pöörata nendele tähelepanu. Testi tulemusega te saate üldised soovitused psüühilise tervise hoidmiseks ja toetamiseks. .
KUIDAS SAADA VÄLJALÕLEMISEST VABA
Läbipõlemine – see on reaalne ja tõsine haigus, millega on väga raske hakkama saada.
Suurem osa inimesi ühel või teisel määral on puutunud läbipõlemisprobleemiga kokku. Kas on see töö, õppimine või muud kohustused, ületöötamise tunne ja stress on tavalised nähtused.
Kuid kui läbipõlemine hakkab Teil segama igapäevaselt normaalselt funktsioneerida, siis on vaja võtta midagi ette.
On olemas mõned võtmemomendid, mida te saate teha, et läbipõlemisega hakkama saada:
Esiteks, võtke aega enda jaoks. Puhake rohkem. Minge kinno või spaasse.
Teiseks, üritage võimalikult kergendada oma elu. See võib tähendada keeldumist palvete täitmisest või kohususte vähendamist.
See võib tunduda võimatu, aga kui te tunnete ennast ülekoormatuna, te lihtsalt ei suuda effektiivselt täita oma kohustusi. See on sama, mis jalgpalli mäng katkise jalaga.
Lõppude lõpuks, hoolitsege oma füüsilise seisundi eest. Sööge tervislikku toitu, tehke regulaarselt sporti ja magage hästi.
Kui te võtate need tegevused ette, te saate hakata taastuda peale läbipõlemise ja naasta normaalse elu juurde.
Samuti te saate proovida võtmeid, mis on spetsiaalselt selle seisundi vastu väljatöötatud.
ESITA KÜSIMUS
"*" indicates required fields
Nikita Grigoriev on professionaalne psühholoog.
Ma tegelen Tallinnas psühholoogilise erapraktikaga. Ma annan privaatset psühholoogilist nõu, samuti konsultatsioone perepaaride jaoks.
Konsulteerin vene ja inglise keeles.
Konsulteerin vanemaid ja õpetajaid laste ja noorukite kasvatamise küsimustes ja nendega kontaktide loomise asjus.
Kui teil on küsimus või soovite saada eelnevalt konsultatsiooni, saate sõnumi saata saidi vormi abil või kontaktid: