ОНЛАЙН ТЕСТ НА ВЫГОРАНИЕ
Что такое выгорание
Выгорание — это состояние эмоционального и физического истощения, которое возникает в результате продолжительного перегруза. Оно может привести к снижению производительности, потере мотивации и даже к серьезным психическим проблемам.
Одним из главных признаков выгорания является чувство усталости, как физической, так и эмоциональной. Люди, страдающие от выгорания, могут испытывать чувство отчаяния, беспомощности и даже депрессии.
Симптомы выгорания
- Повышенная раздражительность и недовольство, как на работе, так и в жизни в целом
- Чувство истощения и усталости, которые не проходят даже после длительного отдыха
- Снижение эффективности работы и уменьшение мотивации
- Потеря интереса к работе и деятельности, которые ранее приносили удовлетворение
- Проблемы с сном или изменение образа жизни, связанные с работой (например, увеличение рабочего времени и отсутствие перерывов)
- Чувство беспомощности, беспокойства и тревоги
- Увеличение количества ошибок в работе
- Снижение самооценки и самодостаточности
- Снижение эмоциональной стабильности, увеличение чувствительности и эмоциональности
- Головные боли и другие физические симптомы, связанные со стрессом и перенапряжением
- Потеря либидо (сексуального влечения)
- Тинитус (постоянный звон в ушах)
Если вы чувствуете, что начинаете испытывать признаки выгорания, то необходимо принять меры по предотвращению его развития. Важно научиться распознавать свои пределы, не перегружаться и уделять время отдыху и релаксации. Также полезно заняться спортом, научиться медитации, посетить психолога или врача, если чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно.
Помните, что забота о своем психическом здоровье — это важно и необходимо, чтобы сохранить энергию, мотивацию и радость жизни.
БЕСПЛАТНЫЙ ОНЛАЙН ТЕСТ
Этот онлайн-тест на выгорание разработан психологом Никитой Григорьевым в 2022 году. Он позволяет определить предрасположенность к выгоранию по по трём ключевым параметрам:
- Гиперответственность
- Тревожность
- Проблемы со сном
Также тест позволяет обнаружить уже сформированные симптомы и даёт рекомендации по борьбе с выгоранием.
ИНСТРУКЦИЯ
Тест, который вы собираетесь пройти, состоит из 17 вопросов.
Вам будет предложено ответить «да» или «нет» на каждое утверждение. Пожалуйста, постарайтесь ответить на каждый вопрос как можно более честно.
Результаты этого теста помогут вам лучше понять, насколько ваш образ жизни способствует формированию синдрома выгорания. А также наличие уже сформировавшихся симптомов.
В каждом разделе Вам будут предложены рекомендации, следуя которым вы можете улучшить своё состояние и избежать полномасштабного выгорания.
ПРОЙТИ ТЕСТ НА ВЫГОРАНИЕ
Этот тест не может дать медицинское заключение о состоянии здоровья.
Тест исследует наличие важных признаков выгорания и помогает обратить на них внимание. С результатом теста вы получаете общие рекомендации по поддержанию психического здоровья.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЫГОРАНИЯ
Выгорание — это реальное и серьезное заболевание, с которым бывает очень трудно справиться.
Большинство людей в той или иной степени сталкивались с проблемой выгорания. Будь то работа, учеба или другие обязанности, чувство перегруженности и стресса — обычное явление.
Однако, когда выгорание начинает мешать вам функционировать на ежедневной основе, пора принимать меры.
Есть несколько ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать справляться с выгоранием:
Во-первых, уделите немного времени себе. Больше отдыхайте. Сходите в кино или СПА.
Во-вторых, постарайтесь по возможности упростить свою жизнь. Это может означать отказ от выполнения просьб или сокращение обязательств.
Это может показаться невозможным, но если вы уже чувствуете себя перегруженным, вы просто не сможете эффективно выполнять свои обязанности. Это то-же самое, что играть в футбол со сломанной ногой.
Наконец, позаботьтесь о своем физическом здоровье. Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь.
Приняв эти меры, вы сможете начать восстанавливаться после выгорания и вернуться в нормальное русло.
Также, вы можете попробовать инструменты, специально разработанные для борьбы с этим состоянием.
ПОПУЛЯРНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ БОРЬБЫ С ВЫГОРАНИЕМ
MENTAL DETOX
Выгорание — это реальная вещь, и оно встречается чаще, чем вы думаете
Чувствуете усталость, постоянный стресс и ощущение, что вы не можете передохнуть?
Mental detox может помочь. Это набор инструментов для настройки вашего мозга. С помощью наших простых в использовании упражнений вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки!
MIND JOURNAL
Тревога может быть изнурительной и мешать сосредоточиться на чем-то другом
Mind Journal — это инструмент, разработанный для того, чтобы помочь вам справиться с тревогой. Ежедневник, на основе когнитивно-поведенческой терапии, задает вам конкретные вопросы о вашей повседневной жизни, помогая вам выявить закономерности и триггеры.
Получив эту информацию, вы сможете разработать стратегии, которые помогут вам лучше справляться с тревогой.
MINDFULNESS
Трудно радоваться жизни, когда вы постоянно испытываете стресс и тревогу.
Постоянно чувствовать себя перегруженным и рассеянным может быть очень тяжело. Трудно сосредоточиться на чем-либо, когда ваш разум постоянно мечется.
Помочь с этим может mindfulness. Эти практики научат вас лучше концентрироваться и обращать внимание на настоящий момент, что поможет снизить стресс и тревогу.
(Продукт в разработке, доступно 7 упражнений.)
Задать вопрос
"*"обозначает обязательные поля
Профессиональный психолог в Таллинне. Предлагаю индивидуальные психологические консультации, а также консультации для семейных пар.
Консультирую родителей и преподавателей по вопросам воспитания и укрепления связи с детьми и подростками.
Моя основная задача — помочь клиентам разобраться в принципах работы их мозга, чтобы они смогли взять контроль над своими мыслями и эмоциями.
Если у вас возник вопрос или вы хотите получить предварительную консультацию, пожалуйста, отправьте сообщение через форму на сайте. Буду рад помочь вам в дружественной и профессиональной обстановке.
Если у вас есть вопрос, или вы хотите получить предварительную консультацию, вы можете отправить сообщение, воспользовавшись формой на сайте, или контактами:
- +(372) 55-384-55
- info@psy-help.ee