Бесплатно · без регистрации
Рабочие листы и трекеры — мои авторские методы и приёмы психотерапии с научной основой. Заполняйте онлайн, распечатывайте или ведите в Excel.
Тема
Тип
Формат
Основа
Когда мысли бегут по кругу, тело напряжено, а решения откладываются.
Взять мозг на ручное управление: сначала решить, какой результат нужен, и только потом — что делать.
Рабочий листВытащить из головы тревожный шум, разложить его на дела, важные мысли и спам — и превратить хаос в план.
Рабочий листОтделить факт от интерпретации и найти более точный взгляд.
Когда нет сил, интереса и кажется, что ничего не помогает.
Занять голову простой задачей, пока тело идёт, — чтобы тревожные мысли не крутились по кругу.
ПамяткаПриглушить мысли перед сном: каждая — монитор, у которого вы убавляете яркость.
ПамяткаНе спорить с тревожной мыслью, а закрыть её, как всплывающее окно, и занять голову тем, что происходит сейчас.
ПамяткаОстановить прокручивание одним честным вопросом и вернуться к делу.
ТрекерУвидеть, какие дела поднимают настроение, и постепенно добавлять их в неделю.
ПамяткаСнять напряжение, которое тело держит по привычке: напрячь мышцы на вдохе и полностью отпустить на выдохе.
ПамяткаПроверить по пунктам, что мешает сну восстанавливать силы, и выбрать, с чего начать.
Когда ссоры повторяются, а договориться не получается.
Когда дел много, фокуса мало, а важное снова откладывается.
Когда нужно понять, чего вы хотите, и выбрать маршрут.
Методы, которые я разработал и использую на консультациях и в своей книге.
В основном инструменты опираются на КПТ — один из самых изученных и эффективных подходов в психотерапии. На странице каждого инструмента написано, на чём он основан.
Онлайн-версии хранят записи только в вашем браузере. Сайт их не видит, регистрации нет. Можно скачать копию или удалить всё одной кнопкой. Если попросите прислать результат на e-mail, ответы уйдут на сервер только ради этого письма и не сохранятся.
Инструменты не ставят диагноз и не заменяют лечение. Если вам сейчас очень плохо или есть мысли о смерти: 112 — при непосредственной угрозе жизни, круглосуточно; 116 123 — эмоциональная поддержка, 10:00–24:00; 116 006 — кризисная линия помощи пострадавшим, круглосуточно; Eluliin 655 5688 (рус.), 655 8088 (эст.) — 19:00–07:00. Экстренная помощь →
Psy-help.ee | Copyright 2009 — 2026 | All Rights Reserved