Рабочий лист · Тревога и стресс
Перевести мозг на ручное управление: сначала решить, какой результат нужен, и только потом — что делать.
Онлайн-версия
Хочется крикнуть в ответ, уйти, хлопнуть дверью — а потом об этом жалеешь.
Есть план, но рука сама тянется к телефону или сериалу.
Тревога гоняет по кругу: «Что делать? А вдруг не получится?»
Как это работает
Для мозга вся жизнь — череда ситуаций и готовых инструкций к ним. Закончилось молоко — сходить в магазин. Но когда готовой инструкции нет, мозг хватает первую попавшуюся: крикнуть, уйти, пролистать ленту. Или начинает перебирать варианты без цели и скатывается в тревогу.
Поэтому вопрос «что делать?» — неправильный. Правильный — «что делать, чтобы что?». Техника меняет порядок: ситуация → результат → инструкция. Вы видите на бумаге, куда ведёт автопилот и куда — новая инструкция, и выбираете сами. Так между ситуацией и реакцией появляется время подумать, а новая реакция постепенно становится привычной.
Техника из практики автора, подробно описана в его книге «В чём смысл жизни». По логике она близка к записи мыслей в когнитивно-поведенческой терапии и к планам «если — то».
Если реакции настолько сильные, что вы причиняете вред себе или другим, — это повод обратиться к специалисту, а не тренироваться в одиночку.
Если вам сейчас очень плохо или есть мысли о смерти: 112 — при непосредственной угрозе жизни, круглосуточно; 116 123 — эмоциональная поддержка, 10:00–24:00; 116 006 — кризисная линия помощи пострадавшим, круглосуточно; Eluliin 655 5688 (рус.), 655 8088 (эст.) — 19:00–07:00. Экстренная помощь →
Psy-help.ee | Copyright 2009 — 2026 | All Rights Reserved