Meelespea · Depressioon ja läbipõlemine
Ära vaidle äreva mõttega, vaid sulge see nagu hüpikaken ja hoia pea hõivatud sellega, mis toimub praegu.
Veebiversioon
Töötad — ja äkki hüppab üles: „Aga kui ma jätsin midagi kahe silma vahele?“ Minuti pärast oled ülesandest juba kaugel.
Peas keerlevad mõtted eilsest veast või sellest, mis saab kuu aja pärast, aga praegu ei saa nendega midagi teha.
Ärevus tuleb peale järjekorras, ühistranspordis või enne kohtumist.
Kuidas see toimib
Ärevad mõtted on peaaegu alati minevikust või tulevikust: mis läks valesti ja mis võib valesti minna. Side praeguse hetkega käib aga taju kaudu: mida näed, kuuled, puudutad, maitsed ja haistad. Kui tähelepanu on aistingutega hõivatud, on mõtetel raskem seda tervenisti endale haarata.
Mõttega võidelda on kasutu: vaidlus hoiab seda ainult ekraanil. Lihtsam on suhtuda sellesse nagu veebilehe hüpikaknasse: märkasid, vajutasid ristile, läksid oma asjaga edasi. Aken tuli uuesti — sulged uuesti. See pole läbikukkumine, see ongi trenn.
Tehnika pärineb autori praktikast. Just selle vormi kohta eraldi uuringuid ei ole. Loogikalt on see lähedane maandamisvõtetele ja tähelepanuga töötamisele, mida kasutatakse kognitiiv-käitumuslikus teraapias.
Kui ärevus tuleb peale hoogudena — südamepekslemise, õhupuuduse ja surmahirmuga — ja see kordub, pöördu arsti poole: oluline on välistada kehalised põhjused. Vahetu eluohu korral helista 112.
Kui sul on praegu väga raske või tekivad mõtted surmast: 112 — vahetu eluohu korral, ööpäevaringselt; 116 123 — emotsionaalne tugi, kell 10.00–24.00; 116 006 — ohvriabi kriisitelefon, ööpäevaringselt; Eluliin 655 8088 (eesti k), 655 5688 (vene k) — kell 19.00–07.00. Erakorraline abi →
Peata mõtete kerimine ühe ausa küsimusega ja naase oma tegevuse juurde.
MeelespeaHoia pea kõndimise ajal lihtsa ülesandega hõivatud, et ärevad mõtted ei hakkaks ringiratast käima.
TöölehtVõta ärev müra peast välja, jaga see ülesanneteks, olulisteks mõteteks ja spämmiks — ja tee kaosest plaan.
Kui see teema kõlab tuttavalt, võib konsultatsioon aidata mõista, mis täpselt sinu puhul toimub, ja leida sammud edasi liikumiseks.
Psy-help.ee | Copyright 2009 – 2026 | All Rights Reserved