Meelespea · Depressioon ja läbipõlemine
Summuta mõtted enne und: iga mõte on monitor, mille heledust sa väiksemaks keerad.
Veebiversioon
Tuli on kustu, aga peas käib koosolek: homsed tööd, eilne jutuajamine, poenimekiri.
Oled väsinud, aga niipea kui pikali heidad, lähevad mõtted valjemaks.
Ärkad öösel ja ei saa samade mõtete pärast enam magama.
Kuidas see toimib
Mõtteid enne und ei saa lihtsalt välja lülitada: mida rangemalt endale „ära mõtle“ käsid, seda valjemini need kõlavad. Seepärast me siin mõtetega ei vaidle ega aja neid minema, vaid muudame nende „helitugevust“.
Kujuta ette juhtimiskeskust nagu NASA-s: monitoride sein, indikaatorid, tuled. Iga mõte on eraldi monitor. Võtad nupust kinni ja keerad heleduse sujuvalt väiksemaks: pilt tuhmub, mõte vaibub. Siis järgmine monitor. Sisuliselt on see trenn: õpid mõtet mitte üles kütma, vaid summutama. Tavaliselt aitab see lõdvestuda ja uinuda.
Kujutlusharjutus autori praktikast: ta soovitab seda klientidele läbipõlemise ja uinumisraskuste korral. Uuringutes pole seda eraldi kontrollitud — see on praktika, mida tasub enda peal järele proovida.
Kui sa ei saa mitu nädalat järjest magama jääda või jääd päeval käigu pealt magama, pöördu perearsti poole: kroonilist unetust ravitakse ja ühest harjutusest siin ei piisa.
Kui sul on praegu väga raske või tekivad mõtted surmast: 112 — vahetu eluohu korral, ööpäevaringselt; 116 123 — emotsionaalne tugi, kell 10.00–24.00; 116 006 — ohvriabi kriisitelefon, ööpäevaringselt; Eluliin 655 8088 (eesti k), 655 5688 (vene k) — kell 19.00–07.00. Erakorraline abi →
Vaata punkt-punktilt üle, mis takistab unel jõudu taastamast, ja vali, millest alustada.
MeelespeaVabasta pinge, mida keha harjumusest hoiab: pinguta lihaseid sissehingamisel ja lase need väljahingamisel täiesti lahti.
TöölehtVõta ärev müra peast välja, jaga see ülesanneteks, olulisteks mõteteks ja spämmiks — ja tee kaosest plaan.
Kui see teema kõlab tuttavalt, võib konsultatsioon aidata mõista, mis täpselt sinu puhul toimub, ja leida sammud edasi liikumiseks.
Psy-help.ee | Copyright 2009 – 2026 | All Rights Reserved