Tööleht · Suhted ja pere
Märka hetke, kui emotsioonid võimust võtavad — ja palu partnerilt karjumise või vaikimise asemel konkreetseid sõnu ja tegusid.
Veebiversioon
Tülid lahvatavad tühiasja pärast ja sa ei jõua märgata, kuidas juba karjud.
Pärast partneri märkust tõuseb sinus paanika, solvumine või viha.
Tõmbud endasse ja sulgud, aga hiljem kahetsed, et midagi ei öelnud.
Kuidas see toimib
Igas tülis käivitab üks olukord kummaski partneris oma ahela: olukord → tõlgendus → emotsioon → tegu. Aju mõtleb hetkega loo valmis („mind ei armastata, ma jään üksi“), selle järel tõuseb emotsioon ja emotsioon lülitab sisse harjumuspärase rolli ja reaktsiooni. Ühe partneri tegu saab teisele uueks olukorraks — ja ahelad võimendavad teineteist.
Skript aeglustab seda hetke. Paned paberile kirja, mis sinuga toimub, ja abstraktse „mul on vaja tähelepanu“ asemel nimetad selle, mida partner saab sulle kohe praegu anda: konkreetsed sõnad ja teod. Kirjutamine sunnib selle tee teadlikult läbi käima — ja vestlus muutub harvemini lahinguks.
Skript pärineb autori praktikast: seda kasutavad paarid konsultatsioonidel ja suhteseminaril. Loogikalt on see lähedane „mina-sõnumitele“ ja paaride suhtlusprogrammide struktureeritud dialoogile — sellised programmid parandavad suhtlusoskusi (Hawkinsi ja kaasautorite metaanalüüs, 2008).
Skript on mõeldud tavalisteks tülideks inimeste vahel, kes tahavad kokku leppida. Kui suhtes on vägivalda või ähvardusi või kui kardad oma turvalisuse pärast, ei ole see suhtlemise küsimus: helista 116 006 (ohvriabi kriisitelefon, ööpäevaringselt, eesti, vene ja inglise keeles) või 112.
Kui see teema kõlab tuttavalt, võib konsultatsioon aidata mõista, mis täpselt sinu puhul toimub, ja leida sammud edasi liikumiseks.
Psy-help.ee | Copyright 2009 – 2026 | All Rights Reserved