Meelespea · Depressioon ja läbipõlemine
Peata mõtete kerimine ühe ausa küsimusega ja naase oma tegevuse juurde.
Veebiversioon
Kerid sama vestlust peas juba kümnendat korda ega suuda lõpetada.
Enne magamaminekut mõtled jälle probleemile, kuigi terve õhtu jooksul ei tulnud midagi uut pähe.
Mure tuleviku pärast võtab tunde, aga lahendusele see sind lähemale ei vii.
Kuidas see toimib
Kui mõte käib ringiratast, tundub, et me töötame sellega: veel natuke ja vastus leitakse. Aga kui ausalt vaadata, on kõik, mis sul selle teema kohta peas on, seal juba olemas. Uus info ei teki tühjast kohast.
Seepärast annab küsimus „Mida uut ma saan endale selle teema kohta öelda?“ peaaegu alati vastuse „mitte midagi“. Sellele järgneb teine: „Milleks ma siis seda kerin?“ See ei ole mõtlemise keeld, vaid aus kontroll. Kui midagi uut on, kirjuta see üles ja tee sellest plaan. Kui ei ole, lülitu ümber mõnele tegevusele.
Tehnika pärineb autori praktikast; eraldi pole seda uuritud. Loogikalt on see lähedane sellele, kuidas kognitiiv-käitumuslikus teraapias mõtete kerimisega töötatakse: inimene kontrollib, kas mõtisklemine annab midagi uut.
See harjutus ei ole mõeldud mõtete jaoks surmast või sellest, et endale haiget teha. Sellised mõtted ei ole põhjus „ümber lülituda“, vaid põhjus kohe abi saada. Vahetu eluohu korral helista 112. Rääkida saad numbril 116 123 (10.00–24.00) või Eluliini numbritel: 655 8088 (eesti keeles), 655 5688 (vene keeles), 19.00–07.00.
Kui sul on praegu väga raske või tekivad mõtted surmast: 112 — vahetu eluohu korral, ööpäevaringselt; 116 123 — emotsionaalne tugi, kell 10.00–24.00; 116 006 — ohvriabi kriisitelefon, ööpäevaringselt; Eluliin 655 8088 (eesti k), 655 5688 (vene k) — kell 19.00–07.00. Erakorraline abi →
Võta ärev müra peast välja, jaga see ülesanneteks, olulisteks mõteteks ja spämmiks — ja tee kaosest plaan.
MeelespeaÄra vaidle äreva mõttega, vaid sulge see nagu hüpikaken ja hoia pea hõivatud sellega, mis toimub praegu.
TöölehtEralda faktid tõlgendusest, kontrolli ärevat mõtet ja leia olukorrale täpsem vaade.
Kui see teema kõlab tuttavalt, võib konsultatsioon aidata mõista, mis täpselt sinu puhul toimub, ja leida sammud edasi liikumiseks.
Psy-help.ee | Copyright 2009 – 2026 | All Rights Reserved