Meelespea · Depressioon ja läbipõlemine
Vaata punkt-punktilt üle, mis takistab unel jõudu taastamast, ja vali, millest alustada.
Veebiversioon
Lähed magama eri aegadel ja ärkad hommikul kurnatuna, isegi kui magasid kaua.
„Veel viis minutit“ telefonis enne und venib tunniks.
Läbipõlemine või pikk stress: jõud ei taastu, kuigi püüad puhata.
Kuidas see toimib
Une ajal aju taastub ja puhastub ainevahetuse jääkainetest. Seepärast ei ole uni läbipõlemise korral luksus, vaid üks taastumise peamisi tugesid. Täiskasvanu vajab tavaliselt 7–9 tundi und.
Unehügieen on lihtsad reeglid une ümber: unerežiim, valgus, temperatuur, ekraanid, söök ja koormus. Iseenesest see kroonilist unetust ei ravi: selleks on unetuse kognitiiv-käitumuslik teraapia ja arsti abi. Aga ilma nende reegliteta on taastuda raskem. Märgi, mida sa juba teed, ja vali üks-kaks punkti, millest alustad.
Reeglid on koondatud unespetsialistide soovitustest; nimekiri ja sõnastus pärinevad Nikita Grigorievi kirjast läbipõlemisega klientidele. Irishi ja kaasautorite ülevaade näitas: üksikud reeglid on seotud parema unega, kuid nende otsest mõju igapäevaelus on vähe uuritud. Täiskasvanute 7–9 tunni vahemik pärineb National Sleep Foundationi soovitustest. Kroonilise unetuse raviks soovitavad AASM-i kliinilised juhised (2021) unetuse kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, ainult unehügieeni aga ravina ei soovitata.
Kui unetus kestab mitu nädalat järjest, sa norskad valjult ja ärkad õhupuuduse peale või jääd päeval käigu pealt magama, pöördu perearsti poole. Unerohtu ja melatoniini võta ainult pärast arstiga nõu pidamist.
Kui sul on praegu väga raske või tekivad mõtted surmast: 112 — vahetu eluohu korral, ööpäevaringselt; 116 123 — emotsionaalne tugi, kell 10.00–24.00; 116 006 — ohvriabi kriisitelefon, ööpäevaringselt; Eluliin 655 8088 (eesti k), 655 5688 (vene k) — kell 19.00–07.00. Erakorraline abi →
Summuta mõtted enne und: iga mõte on monitor, mille heledust sa väiksemaks keerad.
MeelespeaVabasta pinge, mida keha harjumusest hoiab: pinguta lihaseid sissehingamisel ja lase need väljahingamisel täiesti lahti.
JälgimislehtNäe, millised tegevused tõstavad meeleolu, ja lisa neid tasapisi oma nädalasse.
Kui see teema kõlab tuttavalt, võib konsultatsioon aidata mõista, mis täpselt sinu puhul toimub, ja leida sammud edasi liikumiseks.
Psy-help.ee | Copyright 2009 – 2026 | All Rights Reserved