Дневник мыслей: ситуация — интерпретация — реакция

Как это работает

Почему это помогает

Нас расстраивает не только событие, но и то, как мы его поняли. Мысль мелькает за долю секунды — «он мной недоволен», «я провалюсь» — и мы принимаем её за факт. За мыслью приходит чувство, за чувством — действие: замолчать, избегать, оправдываться.

Дневник замедляет эту цепочку. Вы записываете, что случилось, что подумали и почувствовали, а потом проверяете мысль фактами — «за» и «против». Цель не думать позитивно, а думать точнее. Чем точнее мысль, тем обычно слабее чувство и проще решить, что делать.