Meelespea · Depressioon ja läbipõlemine
Hoia pea kõndimise ajal lihtsa ülesandega hõivatud, et ärevad mõtted ei hakkaks ringiratast käima.
Veebiversioon
Lähed pead tuulutama, aga viie minuti pärast käib peas jälle sama tööjutt.
Pärast ülesandeid täis päeva pea lausa sumiseb ja tahaks selle kas või korraks välja lülitada.
Osa teest saad käia jalgsi: parklast, bussipeatusest või poeni.
Kuidas see toimib
Jalutuskäik hoiab aju niigi tegevuses: tuleb jälgida teed, jalgu liigutada, ringi vaadata. Ärevad mõtted pugevad sinna siiski kergesti vahele. Kui annad ajule veel ühe lihtsa ülesande, jääb mõtete kerimiseks vähem ruumi.
Ülesanne on mõelda igale tähestiku tähele sõna: A — apelsin, B — banaan, D — diivan. Kui jõuad lõppu, alusta otsast peale uute sõnadega. Kui mõte jookseb ära, on see normaalne: märkad seda ja tuled tähe juurde tagasi. Iga selline tagasitulek ongi ümberlülitamise trenn. Nagu jõusaalis, annavad tulemuse aeg ja regulaarsus.
Harjutus pärineb autori praktikast: ta soovitab seda klientidele läbipõlemise ja ärevuse korral tähelepanu ümberlülitamise treenimiseks. Just selle tehnika kohta eraldi uuringuid ei ole — see on praktika, mida tasub enda peal järele proovida.
Jälgi teed: ülekäigurajal ja autode lähedal võib tähestik oodata. Kui pikalt kõndida on tervise tõttu raske, alusta 10–15 minutist. Kui ärevus või jõuetus kestab nädalaid, ühest harjutusest ei piisa — tasub pöörduda spetsialisti poole.
Kui sul on praegu väga raske või tekivad mõtted surmast: 112 — vahetu eluohu korral, ööpäevaringselt; 116 123 — emotsionaalne tugi, kell 10.00–24.00; 116 006 — ohvriabi kriisitelefon, ööpäevaringselt; Eluliin 655 8088 (eesti k), 655 5688 (vene k) — kell 19.00–07.00. Erakorraline abi →
Ära vaidle äreva mõttega, vaid sulge see nagu hüpikaken ja hoia pea hõivatud sellega, mis toimub praegu.
MeelespeaPeata mõtete kerimine ühe ausa küsimusega ja naase oma tegevuse juurde.
JälgimislehtNäe, millised tegevused tõstavad meeleolu, ja lisa neid tasapisi oma nädalasse.
Kui see teema kõlab tuttavalt, võib konsultatsioon aidata mõista, mis täpselt sinu puhul toimub, ja leida sammud edasi liikumiseks.
Psy-help.ee | Copyright 2009 – 2026 | All Rights Reserved