Tööleht · Coaching ja enesetundmine

Vana reaktsiooni tsükkel: S.I.E.R.R.A.

Märka, kuidas vana kogemus käivitab ikka sama rolli ja reaktsiooni — ja vali uus roll, et ring katkestada.

20–30 minutitAutorimeetodVeebisPDF

Täida veebis PDF printimiseks

PDF · A4

Veebiversioon

Vana reaktsiooni tsükkel: S.I.E.R.R.A.

Millal see aitab

Olukord 1

Sarnased olukorrad lõpevad ikka ja jälle ühtmoodi — ja sa tead juba ette, kuidas.

Olukord 2

Reaktsioon tundub juhtunuga võrreldes liiga tugev ja meenutab millegipärast minevikku.

Olukord 3

Märkad, et oled jälle tuttavas rollis: süüdlane, päästja, nähtamatu.

Kuidas see toimib

Miks see aitab

Vana reaktsioon on nagu ring. Olukord → tõlgendus: mida ma endale ütlen → kogemus: mineviku trauma või raske kogemus, mis sisse lülitub → roll, millesse ma satun → reaktiivsed emotsioonid → teod. Teod loovad uue olukorra — ja ring kordub. S.I.E.R.R.A. on nende sammude ingliskeelsete nimetuste esitähed: Situation, Interpretation, Experience, Role, Reactive emotions, Actions.

Tehnika aitab seda ringi katkestada. Kõigepealt käid selle samm-sammult läbi ja näed seda paberil tervikuna. Siis valid, kus ring katkestada: uus tõlgendus, uus roll ja uus tegu — ning esimene samm, mille saad teha kohe.

Kuidas täita

Olukord: ainult faktid.
Tõlgendus: mida sa juhtunu kohta endale ütlesid.
Kogemus: mida see minevikust meenutab.
Roll: kelleks sa sel hetkel muutud.
Reaktiivsed emotsioonid: mida sa tunned ja kui tugevalt.
Teod: mida sa teed ja millise uue olukorrani see viib.
Kus ringi katkestada: uus tõlgendus, uus roll, uus tegu.
Esimene samm — ja kontroll, kuidas tunded muutusid.

Vaata täidetud näidet

Olukord: Ülemus ütles kõigi ees, et mu aruandes on jälle vead.
Tõlgendus: Ma rikkusin jälle kõik ära. Ma ei kõlba mitte millekski.
Kogemus: Nii rääkis minuga lapsepõlves range isa: iga vea eest sain noomida.
Roll: Laps, kes tunneb end süüdi ja ootab karistust.
Reaktiivsed emotsioonid: Häbi ja hirm.
Teod: Õigustan end, jään hilisõhtuni tööle. Hommikul olen väsinud — ja vigu tuleb veel rohkem.
Uus tõlgendus: Ülemus rääkis vigadest aruandes, mitte minust. Vigu saab parandada.
Uus roll: Täiskasvanud spetsialist, kes vaatab oma vead rahulikult üle.
Uus tegu: Küsin, mida täpselt parandada, teen selle lõunaks ära ja lähen õigel ajal koju.
Esimene samm: Kirjutan ülemusele: „Milliseid punkte peaksin kõigepealt parandama?“

Millel see põhineb

Nikita Grigorievi autorimeetod

Tehnika pärineb Nikita Grigorievi praktikast. Loogikalt on see lähedane kognitiiv-käitumusliku teraapia ahelatele „olukord — mõte — emotsioon — käitumine“ ja Jeffrey Youngi skeemiteraapia ideele vanadest skeemidest.

Young J. E., Klosko J. S., Weishaar M. E. Schema Therapy: A Practitioner’s Guide. Guilford Press, 2003 — loogikalt lähedane.

See ei ole traumateraapia. Kui minevik tuleb liiga tugevalt peale ja mälestused on väga rasked, tööta nendega koos spetsialistiga, mitte üksi. Kui on väga raske või tekivad mõtted surmast: 112 — vahetu eluohu korral, ööpäevaringselt; 116 123 — emotsionaalne tugi, kell 10.00–24.00; 116 006 — ohvriabi kriisitelefon, ööpäevaringselt; Eluliin 655 8088 (eesti k), 655 5688 (vene k) — kell 19.00–07.00.