Выгорание: что это и как справиться

«Я просто ленивый», «надо взять себя в руки», «другие же справляются» — знакомые мысли? Выгорание — это не лень и не слабость характера. Раньше это состояние называли неврастенией — от греческих слов «нерв» и «слабость, истощение». То есть истощение нервной системы.

Когда психическая и эмоциональная нагрузка держится слишком долго, мозг перестаёт успевать восстанавливаться, и обычного отдыха — выходных, даже отпуска — уже не хватает. Становится трудно испытывать эмоции и мотивацию, сложно увидеть картину будущего, появляется постоянная усталость, а иногда и жалость к себе.

Это довольно распространённое состояние, особенно в последние годы: информационная нагрузка и стресс постоянно растут.

Как перелом ноги — только без боли

Выгорание можно сравнить с переломом ноги. Чтобы кость срослась, ногу обездвиживают и убирают всякую нагрузку. С мозгом так же: чтобы он восстановился, нужно снизить когнитивную нагрузку — количество задач, решений и переживаний, которые он обрабатывает за день.

Разница в том, что сломанная нога болит, а в мозге нет болевых рецепторов. Поэтому мы замечаем, что что-то не так, только когда симптомы уже проявились в полной мере.

Симптомы выгорания

Могут проявляться не все сразу:

• Раздражительность — то, что раньше было терпимо, теперь выводит из себя.
• Прокрастинация — сесть за дело почти невозможно, даже за важное.
• Навязчивые мысли — голова не выключается, мысли крутятся по кругу.
• Апатия — пропадает интерес к тому, что раньше радовало.
• Бессонница — трудно уснуть, или сон не восстанавливает.
• Хроническая усталость — сил нет уже с утра.
• Головные боли — без ясной причины, «врачи ничего не находят».
• Забывчивость — трудно удерживать в голове дела и детали.

Если узнали себя в нескольких пунктах — это не характер, а сигнал перегруженной системы. Тест ниже поможет оценить предрасположенность к выгоранию и симптомы, а первая помощь — с чего начать уже сегодня.