Jälgimisleht · Depressioon ja läbipõlemine
Vaata, millised tegevused tuju tõstavad, ja lisa neid tasapisi oma nädalasse.
Veebiversioon
Pole jõudu ega huvi, päevad on ühesugused.
Tundub, et „miski ei aita“, aga pole selge, mida sa õieti proovinud oled.
Pärast läbipõlemist tahad energia tagasi saada järk-järgult, ilma ennast üle pingutamata.
Kuidas see toimib
Kui meeleolu on madal, tahaks jõudu kokku hoida: lamada, asju edasi lükata, kohtumistest loobuda. Mida vähem on tegevusi, mis pakuvad naudingut või tunnet „sain hakkama“, seda madalam on meeleolu. Tekib nõiaring.
Päevik näitab seda ringi sinu enda andmete põhjal. Nädala pärast on näha, pärast milliseid tegevusi on meeleolu parem. Edasi ei oota sa motivatsiooni, vaid planeerid need tegevused ette — väikeste sammudena.
Tegevuste ja meeleolu päeviku pidamine on käitumusliku aktiveerimise alus — see on depressiooni ravimeetod. Metaanalüüsides on käitumuslik aktiveerimine kontrolltingimustest märgatavalt parem ja võrreldav kognitiiv-käitumusliku teraapiaga. Autorid märgivad, et paljude uuringute kvaliteet on madal ja jälgimisaeg lühike. Päevik ise on meetodi osa, mitte eraldi kontrollitud ravi.
Päevik ei pane diagnoosi ega asenda ravi. Kui meeleolu püsib madalana üle kahe nädala või tekivad mõtted surmast, pöördu spetsialisti poole.
Kui sul on praegu väga raske või tekivad mõtted surmast: 112 — vahetu eluohu korral, ööpäevaringselt; 116 123 — emotsionaalne tugi, kell 10.00–24.00; 116 006 — ohvriabi kriisitelefon, ööpäevaringselt; Eluliin 655 8088 (eesti k), 655 5688 (vene k) — kell 19.00–07.00. Erakorraline abi →
Kui see teema kõlab tuttavalt, võib konsultatsioon aidata mõista, mis täpselt sinu puhul toimub, ja leida sammud edasi liikumiseks.
Psy-help.ee | Copyright 2009 – 2026 | All Rights Reserved