Рабочий лист · Коучинг и самопознание
Увидеть, как старый опыт запускает одну и ту же роль и реакцию, — и выбрать новую роль, чтобы разорвать круг.
Онлайн-версия
Похожие ситуации раз за разом заканчиваются одинаково — и вы заранее знаете, чем.
Реакция кажется слишком сильной для того, что случилось, и чем-то напоминает прошлое.
Вы замечаете, что снова оказались в знакомой роли: виноватого, спасателя, невидимки.
Как это работает
Старая реакция устроена как круг. Ситуация → интерпретация: что я себе говорю → опыт: прошлая травма или трудный опыт, который включается → роль, в которую я попадаю → реактивные эмоции → действия. Действия создают новую ситуацию — и круг повторяется. S.I.E.R.R.A. — первые буквы этих шагов по-английски: Situation, Interpretation, Experience, Role, Reactive emotions, Actions.
Техника помогает разбить этот круг. Сначала вы проходите его шаг за шагом и видите целиком на бумаге. Потом выбираете, где его разорвать: новая интерпретация, новая роль и новое действие — и первый шаг, который можно сделать уже сейчас.
Авторская техника из практики Никиты Григорьева. По логике она близка к цепочкам «ситуация — мысль — эмоция — поведение» в когнитивно-поведенческой терапии и к идее старых схем в схема-терапии Джеффри Янга.
Это не терапия травмы. Если прошлое накрывает с головой, а воспоминания слишком тяжёлые, работайте с ними вместе со специалистом, а не в одиночку. Если очень плохо или есть мысли о смерти: 112 — при непосредственной угрозе жизни, круглосуточно; 116 123 — эмоциональная поддержка, 10:00–24:00; 116 006 — кризисная линия помощи пострадавшим, круглосуточно; Eluliin 655 5688 (рус.), 655 8088 (эст.) — 19:00–07:00.
Взять мозг на ручное управление: сначала решить, какой результат нужен, и только потом — что делать.
Рабочий листПоймать секунду, когда эмоции захватывают, — и вместо крика или молчания попросить у партнёра конкретные слова и действия.
Psy-help.ee | Copyright 2009 — 2026 | All Rights Reserved