Трекер · Депрессия и выгорание
Увидеть, какие дела поднимают настроение, и постепенно добавлять их в неделю.
Онлайн-версия
Нет сил и интереса, дни похожи один на другой.
Кажется, что «ничего не помогает», но непонятно, что именно вы пробовали.
После выгорания хочется вернуть энергию постепенно, без рывков.
Как это работает
При сниженном настроении хочется экономить силы: лежать, откладывать, отказываться от встреч. Чем меньше дел, которые приносят удовольствие или чувство «я справился», тем ниже настроение. Круг замыкается.
Дневник показывает этот круг на ваших собственных данных. Через неделю видно, после каких дел настроение выше. Дальше вы не ждёте, пока появится мотивация, а планируете эти дела заранее — маленькими шагами.
Ведение дневника дел и настроения — основа поведенческой активации, метода терапии депрессии. В метаанализах поведенческая активация заметно лучше контрольных условий и сопоставима с когнитивно-поведенческой терапией. Оговорка авторов: качество многих исследований невысокое, наблюдение короткое. Сам дневник — часть метода, а не отдельно проверенное лечение.
Дневник не ставит диагноз и не заменяет лечение. Если настроение держится низким больше двух недель или появляются мысли о смерти — обратитесь к специалисту.
Если вам сейчас очень плохо или есть мысли о смерти: 112 — при непосредственной угрозе жизни, круглосуточно; 116 123 — эмоциональная поддержка, 10:00–24:00; 116 006 — кризисная линия помощи пострадавшим, круглосуточно; Eluliin 655 5688 (рус.), 655 8088 (эст.) — 19:00–07:00. Экстренная помощь →
Psy-help.ee | Copyright 2009 — 2026 | All Rights Reserved