Kas tähtajad lähenedes tekib sul paanika?

Sa tead, et peaksid midagi tegema, aga ikka leiad ennast sotsiaalmeediast või kodu koristamast. Prokrastinatsioon ehk edasilükkamine on tuttav paljudele ja sageli peetakse seda laiskuseks. Tegelikult on selle taga midagi palju sügavamat – meie aju toimimine.

Miks me lükkame ülesandeid edasi?

Aju eesmärk on hoida meid ohutus tsoonis ja vältida ebamugavust. Kui ülesanne tundub keeruline või tekitab stressi, aktiveerib aju „võitle või põgene“ mehhanismi ja leiab kiirelt midagi meeldivamat, mida teha.

Peamised põhjused, miks me prokrastineerime:

✨ Hirm läbikukkumise ees – kui me kardame, et ei tee midagi piisavalt hästi, lükkame selle edasi.
✨ Dopamiini mõju – aju eelistab kiiret rahuldust, näiteks sotsiaalmeediat, mitte pikaajalist kasu.
✨ Ebamäärased eesmärgid – kui ülesanne on liiga suur või segane, ei tea aju, kust alustada.

Müüdid prokrastinatsiooni kohta

✖ “Ma lihtsalt olen laisk.”
✔ Prokrastinatsioon ei ole laiskus, vaid aju reaktsioon ebamugavusele.

✖ “Ma töötan paremini viimasel hetkel.”
✔ Kuigi stress võib anda ajutise motivatsiooni, kahjustab see pikaajalist sooritust ja tervist.

✖ “Kui ma rohkem pingutaksin, saaksin sellest üle.”
✔ Prokrastinatsiooni vastu ei aita tahtejõud, vaid paremad strateegiad ja mõtteviisi muutus.

Kuidas lõpetada edasilükkamine?

✅ Tee esimene samm võimalikult lihtsaks – kui ülesanne tundub keeruline, alusta 5-minutilise tegevusega.
✅ Loo selged tähtajad – kui sul pole kindlat ajapiiri, võib aju pidada ülesannet ebaoluliseks.
✅ Eemalda segajad – lülita välja teavitused ja loo endale tööks sobiv keskkond.
✅ Mõtle tulevikuminale – kuidas sa ennast tunned, kui ülesanne on tehtud?
✅ Premeeri ennast pärast ülesande täitmist – see aitab aju seostada tegevust positiivsega.

Kas prokrastinatsioon mõjutab su elu negatiivselt?

Kui edasilükkamine põhjustab stressi, pingeid ja halvendab sinu enesetunnet, võib psühholoogiline nõustamine aidata:

• Mõista, millised hirmud ja harjumused takistavad sind tegutsemast.

• Luua toimivad süsteemid, mis aitavad sul järjepidevalt tegutseda.

• Muuta oma suhet ülesannetega, et need tunduksid vähem koormavad.

Sa suudad rohkem, kui sa arvad!

Kui soovid vabaneda pidevast edasilükkamisest ja muuta oma igapäevaelu sujuvamaks, broneeri konsultatsioon. Leiame koos lahendused, mis aitavad sul tegutsemist lihtsamaks muuta!