Низкая самооценка — как она на вас влияет и что делать?

Что такое низкая самооценка и почему она возникает?

Низкая самооценка может влиять на все аспекты жизни – от отношений и карьеры до уверенности в себе при освоении новых навыков. Она часто проявляется в самокритике, неуверенности и сомнениях в собственной ценности.

Самооценка формируется в детстве под влиянием обратной связи от родителей, учителей и сверстников. Если тебя часто критиковали или обесценивали твои достижения, это могло привести к тому, что во взрослом возрасте ты продолжаешь сомневаться в своих способностях и значимости.

Почему низкая самооценка так распространена?

Низкая самооценка – это не просто личная проблема, у неё есть нейробиологические и эволюционные причины:

🧠 Негативное смещение мозга. Эволюционно человек развивался так, чтобы замечать угрозы и ошибки чаще, чем позитивные вещи, так как это помогало выжить.

📉 Социальное сравнение. Раньше для выживания было важно понимать своё место в группе, так как изгнание означало смертельную опасность. Сегодня мы сравниваем себя с другими в социальных сетях, что часто снижает самооценку.

👶 Детский опыт. Если ребёнка постоянно критиковали или его мнение не ценили, это может оставить глубокий след на его самооценке во взрослой жизни.

Распространённые мифы о низкой самооценке

«Низкая самооценка – признак лени.»
✔ На самом деле она чаще связана с прошлым опытом, а не с отсутствием желания что-то менять.

«Как только я чего-то добьюсь, моя самооценка сразу повысится.»
✔ Внешние достижения не изменят внутренних убеждений, если с ними не работать осознанно.

«Самооценка – это данность, её нельзя изменить.»
✔ На самом деле самооценка – это навык, который можно развивать.

Как повысить самооценку?

Обрати внимание на свой внутренний диалог. Как ты разговариваешь с собой? Позволил бы ты другу так с собой обращаться?
Ставь перед собой реалистичные ожидания. Не обязательно быть идеальным. Важно делать даже небольшие шаги вперёд.
Учись замечать свои сильные стороны. Запиши, что у тебя хорошо получается, и периодически перечитывай этот список.
Прекрати бесконечно сравнивать себя с другими. Вместо этого сосредоточься на своём развитии.
Действуй, даже если сомневаешься в себе. Уверенность появляется в процессе действий, а не до них.

Может ли помочь психологическая консультация?

Если низкая самооценка мешает тебе жить полноценной жизнью, консультация психолога может помочь:

  • Выявить установки, которые тебя ограничивают.
  • Изменить вредные убеждения о себе.
  • Развить уверенность в себе и найти практические решения.

Ты больше, чем твои сомнения!

Самооценка – это не что-то неизменное, она развивается вместе с тобой. Если ты хочешь сделать первые шаги к её улучшению, запишись на консультацию. Вместе мы найдём способы, которые помогут тебе чувствовать себя ценным и уверенно двигаться вперёд!

Ближайшее свободное время

  • Март17Понедельник
    Консультация психолога
    свободно
    10:00Nikita Grigoriev
    Adress: Sõjakooli 14 - 36, Kristiine, Tallinn

Задать вопрос

"*"обозначает обязательные поля

Имя*
Это поле используется для проверочных целей, его следует оставить без изменений.

Профессиональный психолог в Таллинне. Предлагаю индивидуальные психологические консультации, а также консультации для семейных пар.

Консультирую родителей и преподавателей по вопросам воспитания и укрепления связи с детьми и подростками.

Моя основная задача — помочь клиентам разобраться в принципах работы их мозга, чтобы они смогли взять контроль над своими мыслями и эмоциями.

Если у вас возник вопрос или вы хотите получить предварительную консультацию, пожалуйста, отправьте сообщение через форму на сайте. Буду рад помочь вам в дружественной и профессиональной обстановке.

Если у вас есть вопрос, или вы хотите получить предварительную консультацию, вы можете отправить сообщение, воспользовавшись формой на сайте, или контактами:

ПОПУЛЯРНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ БОРЬБЫ С ВЫГОРАНИЕМ

MENTAL DETOX

Выгорание — это реальная вещь, и оно встречается чаще, чем вы думаете

Чувствуете усталость, постоянный стресс и ощущение, что вы не можете передохнуть?

Mental detox может помочь. Это набор инструментов для настройки вашего мозга. С помощью наших простых в использовании упражнений вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки!

MIND JOURNAL

Тревога может быть изнурительной и мешать сосредоточиться на чем-то другом

Mind Journal — это инструмент, разработанный для того, чтобы помочь вам справиться с тревогой. Ежедневник, на основе когнитивно-поведенческой терапии, задает вам конкретные вопросы о вашей повседневной жизни, помогая вам выявить закономерности и триггеры.

Получив эту информацию, вы сможете разработать стратегии, которые помогут вам лучше справляться с тревогой.

MINDFULNESS

Трудно радоваться жизни, когда вы постоянно испытываете стресс и тревогу.

Постоянно чувствовать себя перегруженным и рассеянным может быть очень тяжело. Трудно сосредоточиться на чем-либо, когда ваш разум постоянно мечется.

Помочь с этим может mindfulness. Эти практики научат вас лучше концентрироваться и обращать внимание на настоящий момент, что поможет снизить стресс и тревогу.

(Продукт в разработке, доступно 7 упражнений.)