Madal enesehinnang – kuidas see sind mõjutab ja mida ette võtta?
Что такое низкая самооценка и почему она возникает?
Низкая самооценка может влиять на все аспекты жизни – от отношений и карьеры до уверенности в себе при освоении новых навыков. Она часто проявляется в самокритике, неуверенности и сомнениях в собственной ценности.
Самооценка формируется в детстве под влиянием обратной связи от родителей, учителей и сверстников. Если тебя часто критиковали или обесценивали твои достижения, это могло привести к тому, что во взрослом возрасте ты продолжаешь сомневаться в своих способностях и значимости.
Почему низкая самооценка так распространена?
Низкая самооценка – это не просто личная проблема, у неё есть нейробиологические и эволюционные причины:
🧠 Негативное смещение мозга. Эволюционно человек развивался так, чтобы замечать угрозы и ошибки чаще, чем позитивные вещи, так как это помогало выжить.
📉 Социальное сравнение. Раньше для выживания было важно понимать своё место в группе, так как изгнание означало смертельную опасность. Сегодня мы сравниваем себя с другими в социальных сетях, что часто снижает самооценку.
👶 Детский опыт. Если ребёнка постоянно критиковали или его мнение не ценили, это может оставить глубокий след на его самооценке во взрослой жизни.
Распространённые мифы о низкой самооценке
✖ «Низкая самооценка – признак лени.»
✔ На самом деле она чаще связана с прошлым опытом, а не с отсутствием желания что-то менять.
✖ «Как только я чего-то добьюсь, моя самооценка сразу повысится.»
✔ Внешние достижения не изменят внутренних убеждений, если с ними не работать осознанно.
✖ «Самооценка – это данность, её нельзя изменить.»
✔ На самом деле самооценка – это навык, который можно развивать.
Как повысить самооценку?
✅ Обрати внимание на свой внутренний диалог. Как ты разговариваешь с собой? Позволил бы ты другу так с собой обращаться?
✅ Ставь перед собой реалистичные ожидания. Не обязательно быть идеальным. Важно делать даже небольшие шаги вперёд.
✅ Учись замечать свои сильные стороны. Запиши, что у тебя хорошо получается, и периодически перечитывай этот список.
✅ Прекрати бесконечно сравнивать себя с другими. Вместо этого сосредоточься на своём развитии.
✅ Действуй, даже если сомневаешься в себе. Уверенность появляется в процессе действий, а не до них.
Может ли помочь психологическая консультация?
Если низкая самооценка мешает тебе жить полноценной жизнью, консультация психолога может помочь:
- Выявить установки, которые тебя ограничивают.
- Изменить вредные убеждения о себе.
- Развить уверенность в себе и найти практические решения.
Ты больше, чем твои сомнения!
Самооценка – это не что-то неизменное, она развивается вместе с тобой. Если ты хочешь сделать первые шаги к её улучшению, запишись на консультацию. Вместе мы найдём способы, которые помогут тебе чувствовать себя ценным и уверенно двигаться вперёд!
