Как справляться с тревожностью? Советы психолога

Тревожность: проблема, которая касается всех

Вы когда-нибудь замечали, что ваши мысли бесконечно крутятся вокруг будущего, ладони потеют, а сердце начинает биться быстрее? Тревожность — это естественная реакция на неопределённые ситуации, но если она становится постоянной и мешает вашей жизни, пора разобраться с ней. Хорошая новость в том, что тревожность — это не «ошибка», а механизм, которым можно научиться управлять.

Почему возникает тревожность?

Корни тревожности уходят в эволюционное развитие нашего мозга. В прошлом она была жизненно необходима для выживания — наши предки должны были быть настороже, чтобы замечать опасности и сохранять жизнь. Сегодня «опасностью» могут стать рабочее совещание, экзамен или новое социальное взаимодействие. Однако мозг реагирует на них так же, как если бы вы убегали от хищника.

Нейробиологические и эволюционные основы

Тревожность запускается в мозге, главным образом, миндалевидным телом, которое отвечает за распознавание угроз. Когда оно воспринимает что-то как «опасное», активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, которая запускает стрессовую реакцию. Это означает, что организм начинает вырабатывать больше кортизола и адреналина, готовясь к реакции «бей или беги».

Если тревожность возникает слишком часто, мозг привыкает к такому механизму и начинает воспринимать угрозу даже там, где её нет. Именно поэтому часто возникает ощущение: «Я понимаю, что всё в порядке, но тело реагирует иначе». Это запрограммированная реакция мозга.

Распространённые мифы о тревожности

«Тревожность — это признак слабости.»
✔ На самом деле тревожность — это показатель того, что ваш мозг функционирует нормально и обращает внимание на потенциальные угрозы. Её можно контролировать, но полностью «отключить» нельзя.

«Если я тревожусь, значит, со мной что-то не так.»
✔ Тревожность — не болезнь, а временное состояние. Это всего лишь сигнал, что ваш мозг готовится к чему-то новому. Проблема возникает только тогда, когда тревожность начинает мешать вашей жизни.

«Я должен избавиться от тревожности полностью.»
✔ Важно не устранить тревожность полностью, а научиться с ней справляться и сохранять над ней контроль.

Практические шаги для снижения тревожности

Если тревожность мешает вам жить, попробуйте следующие методы:

Дыхательные упражнения. Медленный вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды и выдох на 6–8 секунд помогают успокоить тело и снизить уровень стресса.
Осознанность своих мыслей. Вы часто мысленно прокручиваете сценарии «а что, если…»? Попробуйте осознать, что это всего лишь мысли, а не реальность.
Физическая активность. Движение помогает снизить уровень кортизола и уменьшает тревожность.
Формирование рутины. Регулярный сон, сбалансированное питание и перерывы в течение дня помогают стабилизировать работу мозга и предотвратить избыточную тревожность.

Как я могу помочь?

Если тревожность мешает вам жить, а вы хотите подойти к решению проблемы с научной и практической точки зрения, психологическая консультация может быть именно тем, что вам нужно. Вместе мы сможем:

  • Разобраться, откуда берётся ваша тревожность.
  • Разработать практический план действий для её контроля.
  • Подобрать техники, которые будут работать именно для вас.

Тревожность не должна вас останавливать!

Тревожность — это неприятное, но естественное чувство. Оно не делает вас «сломленным» или «неправильным» — это всего лишь сигнал, которым можно научиться управлять. Если вы готовы сделать первый шаг, запишитесь на консультацию, и мы вместе найдём решения, которые помогут вам почувствовать себя увереннее и спокойнее.

Ближайшее свободное время

  • Март17Понедельник
    Консультация психолога
    свободно
    10:00Nikita Grigoriev
    Adress: Sõjakooli 14 - 36, Kristiine, Tallinn

Задать вопрос

"*"обозначает обязательные поля

Имя*
Это поле используется для проверочных целей, его следует оставить без изменений.

Профессиональный психолог в Таллинне. Предлагаю индивидуальные психологические консультации, а также консультации для семейных пар.

Консультирую родителей и преподавателей по вопросам воспитания и укрепления связи с детьми и подростками.

Моя основная задача — помочь клиентам разобраться в принципах работы их мозга, чтобы они смогли взять контроль над своими мыслями и эмоциями.

Если у вас возник вопрос или вы хотите получить предварительную консультацию, пожалуйста, отправьте сообщение через форму на сайте. Буду рад помочь вам в дружественной и профессиональной обстановке.

Если у вас есть вопрос, или вы хотите получить предварительную консультацию, вы можете отправить сообщение, воспользовавшись формой на сайте, или контактами:

ПОПУЛЯРНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ БОРЬБЫ С ВЫГОРАНИЕМ

MENTAL DETOX

Выгорание — это реальная вещь, и оно встречается чаще, чем вы думаете

Чувствуете усталость, постоянный стресс и ощущение, что вы не можете передохнуть?

Mental detox может помочь. Это набор инструментов для настройки вашего мозга. С помощью наших простых в использовании упражнений вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки!

MIND JOURNAL

Тревога может быть изнурительной и мешать сосредоточиться на чем-то другом

Mind Journal — это инструмент, разработанный для того, чтобы помочь вам справиться с тревогой. Ежедневник, на основе когнитивно-поведенческой терапии, задает вам конкретные вопросы о вашей повседневной жизни, помогая вам выявить закономерности и триггеры.

Получив эту информацию, вы сможете разработать стратегии, которые помогут вам лучше справляться с тревогой.

MINDFULNESS

Трудно радоваться жизни, когда вы постоянно испытываете стресс и тревогу.

Постоянно чувствовать себя перегруженным и рассеянным может быть очень тяжело. Трудно сосредоточиться на чем-либо, когда ваш разум постоянно мечется.

Помочь с этим может mindfulness. Эти практики научат вас лучше концентрироваться и обращать внимание на настоящий момент, что поможет снизить стресс и тревогу.

(Продукт в разработке, доступно 7 упражнений.)