Peamised põhjused:

Liigne infovoog – aju töötleb pidevalt suurt hulka infot, mis raskendab süvenemist.
Krooniline stress ja ärevus – pidev muretsemine röövib ajult ressursid, mida oleks vaja keskendumiseks.
Unepuudus ja ebaühtlane päevakava – aju vajab regulaarset puhkust, et töötada efektiivselt.
Tänapäevased tehnoloogiad – nutiseadmed ja sotsiaalmeedia treenivad aju lühikesteks tähelepanuspurkadeks, mitte süvenemiseks.

Müüdid keskendumise kohta

“Kui ma tõesti tahaksin, suudaksin keskenduda.”
Tegelikult sõltub keskendumisvõime palju ka keskkonnast ja ajukeemiast, mitte ainult tahtejõust.

“Mõni inimene on lihtsalt loomulikult hea keskenduja.”
Fookus on oskus, mida saab arendada, mitte kaasasündinud võime.

“Rohkem pingutamine lahendab probleemi.”
Kui aju on kurnatud, ei aita jõuga keskendumine – vaja on taastumist ja teadlikke tehnikaid.

Kuidas parandada keskendumisvõimet?

Loo keskendumist toetav keskkond – eemalda segajad, kasuta mürasummutavaid kõrvaklappe.
Sea ajapiirangud ja pause – Pomodoro tehnika (25 min fookust, 5 min pausi) võib aidata.
Tee kindlaks, kas su aju on ülekoormatud – piisav uni ja stressi vähendamine on hädavajalikud.
Vähenda multitaskingut – korraga ühe asjaga tegelemine aitab sügavamalt keskenduda.
Harjuta teadlikkust (mindfulness) – regulaarne tähelepanelikkuse treenimine aitab mõtteid paremini juhtida.

Kas keskendumisprobleemid segavad su elu?

Kui sul on tunne, et keskendumisvõime puudumine mõjutab sinu tööd, õpinguid või igapäevast elu, võib psühholoogiline nõustamine aidata:

• Mõista, mis sinu fookust kõige enam häirib ja kuidas seda parandada.

• Luua süsteeme ja harjumusi, mis toetavad süvenemist ja efektiivset töötamist.

• Õppida tehnikaid, mis aitavad vähendada tähelepanu hajumist ja ajutööd optimeerida.

Fookus on treenitav!

Kui soovid oma keskendumisvõimet parandada ja leida viise, kuidas püsida rohkem kohal, broneeri konsultatsioon. Leiame koos lahendused, mis aitavad sul paremini oma mõtteid ja tähelepanu juhtida.