Miks on madal enesehinnang nii levinud?

Madal enesehinnang pole pelgalt individuaalne probleem – sellel on neurobioloogilised ja evolutsioonilised juured:

• Aju negatiivne kallutatus. Inimene on evolutsiooniliselt arenenud märkama ohte ja vigu rohkem kui positiivseid asju, kuna see aitas ellu jääda.

• Sotsiaalne võrdlus. Ajalooliselt oli oluline teada oma kohta grupis, sest ühiskonnast väljaheitmine võis tähendada surma. Tänapäeval võrdleme end teistega sotsiaalmeedias, mis sageli alandab enesehinnangut.

• Lapsepõlve kogemused. Kui laps kasvab üles keskkonnas, kus teda pidevalt kritiseeritakse või tema arvamust ei väärtustata, võib see jätta tugeva jälje enesehinnangule.

Levinud müüdid madala enesehinnangu kohta

„Madal enesehinnang on laiskuse märk.“
Tegelikult on see sageli seotud varasemate kogemustega, mitte tahtmatusega midagi muuta.

„Kui sa saavutad midagi suurt, siis su enesehinnang tõuseb automaatselt.“
Välised saavutused ei muuda sisemisi uskumusi, kui nendega ei tegeleta teadlikult.

„Enesehinnang on midagi, mis kas on või ei ole – seda ei saa muuta.“
Tegelikult on enesehinnang arendatav oskus, mida saab teadlikult parandada.

Kuidas parandada enesehinnangut?

Teadvusta oma sisekõnet. Pane tähele, kuidas sa iseendaga räägid – kas sa oleksid oma sõbraga sama karm?
Sea endale realistlikud ootused. Kõik ei pea olema täiuslik. Edu tähendab ka väikeste sammude astumist.
Õpi ära tundma oma tugevusi. Kirjuta üles asjad, mida sa hästi teed, ja tuleta neid meelde.
Lõpeta pidev enda võrdlemine teistega. Selle asemel keskendu oma arengule.
Tegutse, isegi kui kahtled endas. Enesekindlus kasvab läbi tegutsemise, mitte enne seda.

Kas psühholoogiline nõustamine võib aidata?

Kui madal enesehinnang takistab sind elamast täisväärtuslikku elu, võib psühholoogiline nõustamine aidata:

• Tuvastada mustreid, mis hoiavad sind tagasi.

• Muuta kahjulikke uskumusi enda kohta.

• Arendada enesekindlust ja leida praktilisi lahendusi.

Sa oled rohkem kui oma kahtlused!

Enesehinnang ei ole midagi püsivat – see muutub ja areneb koos sinuga. Kui tahad teha esimesi samme enesehinnangu parandamise suunas, broneeri konsultatsioon. Leiame koos viise, kuidas aidata sul end väärtustada ja enesekindlamalt edasi liikuda!